Il arrive que la rétention d'eau soit le symptôme d'une affection médicale grave nécessitant un traitement.
Toutefois, si le gonflement est léger et que vous ne souffrez d'aucun problème de santé sous-jacent, vous pouvez peut-être réduire la rétention d'eau grâce à ces six méthodes.
1. Réduire la consommation de sel (sodium)
Le sel est composé de sodium et de chlorure. Dans notre organisme, le sodium joue un rôle crucial : il se lie à l’eau pour maintenir l’équilibre des fluides à l’intérieur et à l’extérieur de nos cellules.
Cependant, l'alimentation moderne fait la part belle aux produits industriels, transformés et sur-salés. Lorsque vous consommez trop de sodium, votre corps réagit en retenant l'eau pour maintenir une concentration stable. Réduire l'apport en sel (en évitant les plats préparés et en limitant le sel de table) est le premier réflexe recommandé pour dégonfler, même si la sensibilité au sodium peut varier d’une personne à l’autre.
2. Augmenter l'apport en magnésium
Le magnésium est un minéral d'une importance capitale, impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui veillent au bon fonctionnement de notre corps.
Plusieurs études suggèrent qu'une augmentation des apports en magnésium aide à atténuer la rétention d'eau. C'est particulièrement vrai pour les femmes souffrant de syndrome prémenstruel (SPM), chez qui la prise de magnésium réduit de manière significative les ballonnements et le stockage des fluides.
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Où en trouver ? Misez sur les oléagineux (amandes, noix), les céréales complètes, les légumes verts à feuilles et le chocolat noir.
3. Miser sur la vitamine B6
La vitamine B6 (ou pyridoxine) est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle central dans la formation des globules rouges, le métabolisme des protéines et la fonction immunitaire. Elle est également indispensable à la régulation des liquides organiques.
Des recherches cliniques ont démontré que la vitamine B6 permettait de réduire efficacement l'accumulation de fluides et les gonflements chez les femmes subissant des variations hormonales. Son action serait d'ailleurs démultipliée lorsqu'elle est associée à un apport suffisant en calcium.
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Où en trouver ? Intégrez à vos menus des bananes, des pommes de terre, des pois chiches, des noix et du thon.
4. Consommer davantage d'aliments riches en potassium
Le potassium est le grand garant de notre santé cardiovasculaire et de notre équilibre hydrique. Il agit en parfaite synergie — mais en opposition — avec le sodium.
Le potassium aide à lutter contre la rétention d'eau de deux manières : d'une part, il stimule l'élimination du sodium par les reins, et d'autre part, il augmente la production d'urine. Un manque de potassium peut aggraver la sensibilité au sel et faire grimper la tension artérielle.
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Où en trouver ? Les avocats, les bananes et les tomates en sont d'excellentes sources.
5. Essayer le pissenlit (un diurétique naturel)
Le pissenlit (Taraxacum officinale) est une plante médicinale utilisée depuis des siècles dans la tradition populaire comme diurétique naturel. Contrairement aux molécules chimiques, il aide à éliminer l'excès d'eau sans épuiser les réserves de minéraux de l'organisme.
Une petite étude a révélé que la prise de trois doses d'extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures entraînait une hausse significative de la production d'urine. De plus, le pissenlit possède des vertus antioxydantes et protectrices. Pensez à consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure de suppléments.
6. Limiter les glucides raffinés
Les glucides raffinés (pain blanc, pâtes blanches, biscuits, sucre de table) provoquent des pics brutaux de glycémie et d'insuline dans le sang. Or, un taux élevé d'insuline signale à vos reins de réabsorber et de retenir davantage de sodium. Plus de sodium signifie, par conséquent, plus de rétention d'eau.
De plus, l'organisme stocke les glucides sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. Biologiquement, le stockage du glycogène suit une règle stricte : chaque gramme de glycogène est stocké avec au moins 3 grammes d'eau. Une alimentation trop riche en sucres entraîne donc mécaniquement un stockage d'eau accru. Privilégiez les glucides complexes riches en fibres (avoine, riz complet, quinoa).
En conclusion : Adoptez les bons réflexes au quotidien
Pour lutter durablement contre la rétention d’eau, la clé réside dans une alimentation brute, riche en minéraux essentiels et pauvre en produits ultra-transformés.
En complément de ces ajustements nutritionnels, veillez à boire suffisamment d'eau (ce qui indique à votre corps qu'il n'a pas besoin de stocker ses réserves), à pratiquer une activité physique régulière pour stimuler la circulation lymphatique, et à surélever vos jambes en fin de journée.
